5 советов для женщин, мечтающих о спортивном плоском животике

Фитнес-центры
Типография

Что ни говори, а приобретать мягкий животик было куда приятнее! Ах, эти булочки и пирожные, как вспомнишь, слюнки текут!

Но рано или поздно приходит момент, когда «спасательный круг» вокруг талии доставляет сплошные неудобства. И тогда мы вспоминаем об известном с детства упражнении – качании пресса. Итак, засунув ноги под шкаф, фыркая и обливаясь потом, мы начинаем двигаться к своей мечте – плоскому животику. Но вожделенные кубики на прессе как-то не торопятся появляться. Более того, словно издеваясь, талия становиться даже шире. Что же делать? Главное, не отчаиваться! Продолжать занятия, прислушиваясь к нашим советам.

  1. Проведите домашний тест на предмет наличия у Вас такого заболевания, как диастаз. Не торопитесь пугаться! Диастаз – хоть и неприятное, но все же не смертельное состояние женщины. Возникнуть эта болезнь может вследствие набора веса или недавней беременности.
    Что необходимо сделать? В положении лежа на спине, согните колени, прижав стопы к полу. Одну руку заведите за голову, а другую положите на живот так, чтобы пальцы оказались расположены вдоль белой линии над пупком. Надавливая пальцами на брюшину, приподнимите плечи и грудь. В этом положении постарайтесь нащупать границы мышц и измерить расстояние между ними. Существуют три степени заболевания: первая, при которой расстояние составляет 5 -7 см; вторая – расстояние более 7 см; третья – обвислый живот. Если вы диагностировали у себя диастаз – отправляйтесь к врачу, а про упражнения на пресс временно забудьте. Доктор посоветует комплекс специализированной гимнастики, который поможет справиться именно с вашей проблемой.
  2. Подружитесь с бёрпи! Бёрпи – это не симпатичный герой мультфильма, это едва ли не лучшая тренировка для укрепления мышц. Рассказываем, как выполнять эту чудо – тренировку. Упираясь руками в пол, присесть. Подпрыгнув, переместить ноги назад, приготовившись к отжиманиям. Сразу же вернуться в исходное положение, подпрыгнуть максимально высоко. Если вы новичок, то темп нужно наращивать постепенно.
  3. Не игнорируйте базовые занятие! Приседания с отягощением, всевозможные выпады, а так же упражнения на баланс с нагрузкой сделают ваш мышечный корсет более тренированным. 
  4. Измените пищевые привычки. Возможно, этот пункт нужно было поставить во главу списка, но мы верим в ваше благоразумие и надеемся, что своим рационом вы занялись в первую очередь и теперь железно придерживаетесь канонов здорового питания!
  5. Не думайте, что скручивания сделают вашу талию осиной. Это занятие имеет узкую направленность и скорее избавит вас от талии напрочь, если вы будете увлеченно добавлять его в каждое занятие спортом. Скручивания способствуют развитию косых мышц живота, а это, в свою очередь, увеличивает объемы. А тренировка, позволяющее подтянуть и сделать плотнее мышечное кольцо на талии – это планка.

Следуя этим несложным советам вы гораздо быстрее сможете приблизиться к своей мечте – идеальному накачанному животику.

Подпишитесь через нашу бесплатную электронную почту службы подписки, чтобы получать уведомления о поступлении новой информации.
Top